疫情之下,与你同行

亲爱的同学们、家长们：

大家好！

我是同学们的好朋友—— 辅侨实验小学的心理老师张老师。突然席卷而来的疫情，又扰乱了我们学习和生活的脚步，在接下来的一段时间，我们开始了居家学习生活。如何高效地完成学习任务，又保障同学们的身心健康，我有一些小小的方法和建议，今天来和大家聊一聊。

 

家长篇

了解孩子

孩子要健康成长，在不同成长阶段除了需要食物营养，还要有“心理营养”。

1. 7—9岁儿童   心理营养关键词：模范

父母“以身作则”孩子通过模仿形成自己的处事方法。

 

2.10—12岁少年  心理营养关键词：理解 包容  支持

这个阶段的孩子受身体发育的影响，体内激素不平衡，情绪波动大，同时又有寻求独立的心理需求、获得成功的社会的期待，会产生抑郁和恐惧。这时候，他们容易参与到攻击和暴力之中，自我价值感变低。家长要注意保护他们的自尊，发展他们的自我价值感，给予引导，帮助他们走向成熟。

 

二、有效沟通

1.控制自己暴走的情绪

a.合理期待代替高期待

合理期待：他可以做到的事和他可以改变的地方

b.接纳孩子的不完美，接纳自己的不完美

 

2.不讲伤害孩子的话

责备和嘲笑无法“激发”孩子解决问题的潜能，反而让孩子觉得自己没有用，变得更挫败。当家长不断批评指责孩子，孩子不会不爱家长，但是，他们会停止爱自己！

 

3.沟通之前，先消化掉自己和孩子的情绪

谈话的内容会很快被遗忘掉，但是，谈话时的感受却会永远被记住。

 

三、有效的陪学伴读

1.培养孩子专注力:上网课的环境要安静，身边只有学习用品，上课时不要吃东西喝水讲话，一切和在学校课堂一样要求。

2.改善孩子学习习惯:学习劳逸结合，家长控制好时间段，进行监督即可。

3.提升孩子学习效率:对孩子看课和写作业做出时间限制，超时处罚，并对孩子的学习内容进行抽测。帮助孩子整理错题，给错误分类，找到孩子的弱项，有重点地辅导。

4．合理的惩戒 :以教育为目标，可以让孩子跳绳、跑步、背书，这样既不会浪费孩子的时间，还可以锻炼身体。监管是奖励+惩戒，孩子做的好的地方要及时肯定和鼓励，做不到的地方要惩戒。

5.缓解自己的焦虑情绪: 减少关注引起焦虑的新闻事件，以及控时浏览相关信息，让生活充实丰富，用阅读、运动、绘画、烘焙、唱歌等活动丰富自己的生活。让孩子一起参与其中，共同感受生活的美好。

 

学生篇

制定计划,提高网课效率

我建议同学们为自己量身定制详细的学习和生活计划，最好能将学习时间、休息时间、娱乐时间一一划分好，特别要控制好电子产品的使用，并严格按照计划安排每天的生活学习。这样就能给自己更多的掌控感。大家可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到在学校里上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。让我们坚持自主管理，让居家学习有张有弛。

1、抓住网课时间，认真听讲，把知识当做是 “面包”，一口一口吃下去。

2、找困难，当天消灭掉当天的问题，当天的错题要弄清楚，可以寻求老师、同学、家长的帮助。小困难消灭掉，大困难就不存在了。

3、预习要认真，预习可以先找到学习中的问题，然后带着问题和重点去听课，事半功倍。

4、整理错题，学会分类，同一类错题一定要回到书中重新理解知识点，可以请家长帮忙。

                

主动沟通,说出心里话

 同学们在居家防疫期间，虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是可以和亲友通过电话或视频的方式交流，彼此互相支持和鼓励，从而减轻居家学习的孤独感，一起度过这段日子。如果父母在家里，我们也可以主动多和他们说说心里话，帮助做一些力所能及的家务劳动（比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等）或者和父母一起下下棋、做做亲子游戏，增进彼此的感情。

 

进行体育运动，保持精神饱满

整天的居家学习生活，容易使人脑部缺氧，导致头昏脑涨。而适当的体育运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，愉悦身心。所以我建议同学们根据学校的体育锻炼安排表，也可以自主选择自己喜欢的项目，每天开展1小时左右的室内运动，这样让自己每天都元气满满。

 

及时求助，关注自己的心理健康
居家防疫期间，如果你发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，就应该及时和父母交流自己内心感受，在父母的帮助下向专业的心理辅导机构寻求援助。

目前，我们江苏无锡地区未成年人心理援助电话是：0510-85757626，无锡市红十字会心理援助中心24小时热线：0510-88000999。无锡教育开通“小锡老师和您有约”心理援助热线4001015711（热线时间8:00——22:00），分别为学生、家长和教师免费提供疫情期间线上心理援助，需要时可以拨打。

 

心理专家 陈默老师指出：“我们爱孩子，不是因为他学习成绩好坏，家庭教育也不只是教孩子超越别人，去帮助他人也能让孩子成为有力量的人，抗挫折的人，有责任感的人。”

 

辅侨小学的花儿们都已悄然绽放，美丽的校园准备着迎接大家的归来，宅家也是一场战役，希望大家不负韶华不负时光，愿孩子们都已成长！

无锡市梁溪区辅侨实验小学 心理健康辅导室